−15 кг−16 см живот−9 см бёдра3 месяца
«Жалею, что не начала разбираться в питании раньше. Оказалось, это проще, чем я думала. Оля выстраивает процесс комфортно и мотивирует, когда опускаются руки».Светлана · 37 лет
Наставничество для женщин 30+
Похудеть без диет и откатов и научиться держать форму самой
8 недель я веду тебя лично: подбираю питание и тренировки под твой организм и график, каждый день проверяю рацион и поддерживаю в Telegram. В конце ты не просто видишь минус на весах, а умеешь сохранить результат.
Диагностика: 30–50 минут один на один в Zoom. Разберём твоё питание, тренировки и режим и составим план.
Оля Бовтунфитнес-наставник, чемпионка фитнес-бикини
1000+девушек прошли со мной путь
13 летработаю тренером
до −15 кгрезультаты учениц за 2–3 месяца
24тренировки за программу
Узнаёшь себя?
Ты уже много пробовала, но вес возвращается
Диеты и марафоны
Держишься пару недель на гречке и куриной грудке, потом срыв, и килограммы возвращаются с запасом.
Тренировки без результата
Занимаешься, устаёшь, а тело почти не меняется: живот, бока и спина остаются прежними.
После родов
Кажется, что вернуть фигуру уже невозможно, а на себя не остаётся ни времени, ни сил.
Целлюлит и отёки
Бугры на бёдрах, отёчное лицо по утрам, стыдно надеть шорты и купальник.
Готовишь на двоих
Семье одно, себе другое. Долго так не выдержать.
Нет системы
В интернете тысячи советов, и непонятно, что из этого подходит именно тебе.
Дело не в силе воли. Просто тебе давали общие правила, а не план, собранный под тебя, и никто не был рядом, когда хотелось всё бросить.
Простыми словами
Что такое наставничество
Это когда опытный тренер ведёт тебя лично от первого дня до результата.
Я не даю тебе одну программу на всех. Сначала разбираюсь в твоей ситуации: здоровье, привычки, график, сколько было родов, что уже пробовала. Потом мы вместе строим питание и тренировки, а я каждый день проверяю, как идут дела, и вовремя всё корректирую.
Главное, что ты получаешь, — понимание. Ты узнаёшь, почему тело ведёт себя именно так, и после программы уже сама знаешь, как есть и тренироваться, чтобы вес не возвращался.
| Марафон | Тренер в зале | Наставничество | |
|---|---|---|---|
| Питание | Общее меню для всех | Обычно не занимается | Расчёт КБЖУ и рационы под тебя |
| Кто проверяет | Никто или куратор | Только на тренировке | Я лично, каждый день |
| Тренировки | Одинаковые для всех | Индивидуальные, но только в зале | Под твой уровень и проблемные зоны |
| Здоровье и роды | Не учитываются | Частично | Разбираем на диагностике |
| После окончания | Вес возвращается | Нужно продолжать ходить | Ты умеешь держать форму сама |
Результаты учениц
Девушки 30+, которые уже прошли этот путь
−8 кг−10 см талия−11 см бёдра2 месяца
«После двух родов я уже не верила, что можно вернуть фигуру. А таким плоским живот не был у меня никогда».Екатерина · 32 года
−11 кг−14 см живот−13 см бёдра2 месяца
«Это особый кайф, когда можешь надеть одежду того размера, на который раньше вообще не рассчитывала».Юлия · 45 лет
−12 кг−11 см талия−8 см бёдра2 месяца
«Муж в восторге от моей трансформации. Говорит, что даже когда мы познакомились, ноги и ягодицы не были такими упругими».Лиза · 33 года
−7 кг−10 см талия2 месяца
«Ушли складки на спине, а я так долго с ними боролась. Раньше тренировки не давали результата, а с тобой тело стало нравиться даже в примерочных».Ирина · 34 года
−9 кг−11 см талия−9 см бёдра2 месяца
«Я наконец перестала срываться. Ем вкусно, полюбила тренировки, а тело с каждым месяцем становится лучше».Дарья · 29 лет
−11 кг−12 см талия−9 см бёдра3 месяца
«Заметила, что стала лучше спать, лучше себя чувствую и в целом здоровее».Любовь · 36 лет
−11 кг−15 см живот−9 см бедро2 месяца
«Долго не могла взять себя в руки. Я в шоке, что после трёх родов моё тело может так выглядеть».Ирина · 35 лет
−8 кг−9 см талия и бёдра2 месяца
«Наконец ушли ненавистные бока. Такую цифру на весах я последний раз видела в 18 лет».Екатерина · 32 года
Результаты зависят от исходных данных, здоровья и того, насколько точно выполняются рекомендации.
Что входит
Пять направлений, в которых мы работаем
Питание, тренировки и образ жизни идут вместе. Поэтому результат держится, а не уходит через месяц.
Старт
Диагностика
- Узнаём твой уровень подготовки, противопоказания, проблемные зоны и особенности
- Делаем замеры и записываем вес в таблицу
- Снимаем фото и видео, чтобы оценить качество тела
РезультатЯ лично подбираю тебе программу тренировок: подтягиваем ягодицы, делаем ноги стройнее, убираем дряблость рук и спины, живот становится плоским.
Неделя 1
Разбор пищевой корзины
- Заменяем любимые вкусняшки, чтобы питание проходило без мучений
- Разбираемся, какие привычки влияют на лишний вес
- Получаешь чек-лист продуктов
РезультатТы понимаешь главные причины, из-за которых появились лишние килограммы. Мы их устраняем, чтобы результат остался навсегда.
80% успеха
Работа с питанием
- Личный расчёт КБЖУ и калорийности
- Готовые рационы
- Учишься питаться так, чтобы улучшилось качество тела
- Разбираем мифы о питании, из-за которых результата не было раньше
- Готовишь одно блюдо для всей семьи и спокойно худеешь
РезультатТы ешь вкусно и худеешь без напряжения. Я каждый день проверяю твой рацион, поэтому ты не свернёшь с пути.
3 раза в неделю
Тренировки
- Разбираемся, почему прошлые программы не давали результата
- Подбираем количество, график и нагрузку под тебя
- Прицельно работаем с проблемными зонами
РезультатУ тебя программа, которую комфортно выполнять. Тело приходит в тонус, объёмы уходят.
Образ жизни
Целлюлит и отёки
- Понимаешь, откуда появился целлюлит и как не допустить его снова
- Узнаёшь рабочие методы, которые делают кожу упругой и гладкой
- Внедряем простые привычки в твою жизнь
- Учишься просыпаться без отёков на лице и теле
РезультатУходят бугры на бёдрах и ягодицах, уменьшаются объёмы живота, лицо становится подтянутым, отёки проходят.
Формат
Как всё устроено
Занимаешься из дома в удобное время. Всё общение со мной в Telegram.
24
Тренировки на YouTube
Три раза в неделю, по закрытой ссылке. Можно заниматься в любое время.
8
Лекций-созвонов
Полезная информация, благодаря которой ты останешься стройной навсегда.
каждый день
Проверка питания
Присылаешь отчёт, я смотрю и корректирую. Ошибки исправляем сразу.
1 на 1
Личная связь в Telegram
Задаёшь вопросы мне напрямую, без кураторов и ботов.
чат
Девочки рядом
Общий чат с другими участницами для боевого настроя и поддержки.
+
Материалы
Гайды, аудиоподкасты, дополнительные видео и инструкции.
Как начать
Четыре шага до старта
Заявка
Нажимаешь любую кнопку «Записаться» и отправляешь мне в WhatsApp слово «Консультация». Отвечаю быстро.
Диагностика
30–50 минут в Zoom. Разбираем твои цели, питание, режим, тренировки и главные ошибки.
План
Ты получаешь стратегию: можно идти самой или со мной в наставничестве.
Старт
Если решаешь работать со мной, начинаем 8 недель сопровождения.
Обо мне
Я не та девушка, которой повезло с генетикой
У меня был сильный целлюлит, лишний вес, срывы и постоянные откаты. Я стеснялась носить шорты и купальник и переживала из-за фигуры.
Со временем я нашла методы, которые реально работают для женщин после 30. Сначала помогла себе, а за 13 лет работы — больше чем тысяче девушек.
- Абсолютная чемпионка Воронежской области по фитнес-бикини
- Сертифицированный тренер FPA, высшее образование
- Тренер тренажёрного зала категории «Элит»
- Тренер групповых силовых программ Pump и Body Sculpt
- Проводила очные марафоны похудения на 50–70 человек
Участие
Наставничество на 8 недель
Что входит
- Диагностика, замеры и подбор программы
- Личный расчёт КБЖУ и готовые рационы
- Ежедневная проверка питания и корректировки
- 24 тренировки на YouTube, 3 раза в неделю
- 8 лекций-созвонов
- Личная связь со мной в Telegram
- Чат участниц, гайды, подкасты и инструкции
Начни с бесплатной диагностики
Разберём твою ситуацию и составим план. Там же расскажу про условия наставничества, а ты спокойно решишь, идти ли со мной.
Записаться на диагностикуВопросы
Частые вопросы
Я уже пробовала марафоны и диеты, и всё вернулось. Почему сейчас будет иначе?
На марафоне дают одно меню на всех и оставляют тебя одну. Здесь питание считается под тебя, я каждый день проверяю рацион, а на лекциях ты разбираешься, почему тело так реагирует. Цель в том, чтобы ты научилась держать результат сама.
У меня мало времени. Я справлюсь?
Тренировки записаны на YouTube, их можно делать в любое удобное время три раза в неделю. Количество и нагрузку мы подбираем под твой график.
Нужно ли ходить в зал?
Нет, все тренировки можно делать дома. Инвентарь не обязателен: программа работает и с весом собственного тела. Если дома есть гантели или резинки, отлично, с ними нагрузку можно увеличить.
Придётся готовить себе отдельно от семьи?
Нет. Мы учимся готовить так, чтобы одно блюдо подходило всей семье, а ты при этом спокойно худела.
У меня есть проблемы со здоровьем, были роды. Можно?
На диагностике мы обязательно разбираем противопоказания и особенности. Программу я подбираю с их учётом. При серьёзных заболеваниях сначала посоветуйся с врачом.
Сколько стоит наставничество?
Стоимость зависит от твоей ситуации и цели. Я расскажу о ней на бесплатной диагностике, когда пойму, какая помощь тебе нужна.
Сколько стоит диагностика?
Диагностика бесплатная. Это 30–50 минут личного созвона в Zoom, после которого у тебя будет понятный план, даже если ты решишь идти самостоятельно.
Запишись на бесплатную диагностику
За 30–50 минут в Zoom мы:
- Определим твои цели и текущую ситуацию
- Разберём ошибки в питании, режиме и тренировках
- Наметим план, как быстрее прийти к цели
Напиши мне в WhatsApp
Нажми на кнопку, и откроется чат со мной с готовым сообщением «Консультация». Отправь его, и я отвечу и подберу время для созвона.
Записаться в WhatsAppили по номеру +7 915 569-65-47
Полезное о питании и тренировках в моём Telegram-канале